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怎么饮食养生

时间:2023-01-02 18:00:01编辑:岩药网来源:本站当前位置:首页>>中药养生

一、如何通过食疗来保健身体?

1、多吃富含植物纤维的食物。如粗粮(玉米)、豆类等食品中含有较多的纤维素;蔬菜中的芹菜、韭菜也含有较多纤维素;水果中因含糖分较高而难以消化和吸收的山楂果胶,可增加肠蠕动,促进排便。

2、每天喝8杯水。人体缺水时会出现一些症状:便秘、皮肤干燥等等。所以日常要注意多喝水,尤其是早上起床后空腹喝一杯温开水有助于清理肠道内的垃圾毒素。另外还要多补充水分和维生素C含量高的蔬菜水果以及绿茶之类的茶类饮料。

3、吃适量的鱼油或亚麻籽粉。鱼类中含有的DHA能够降低血脂浓度,预防血栓形成并减少心血管疾病的发病率;此外鱼肉还含有丰富的维生素E,能防止动脉硬化及血管破裂引起的出血性中风的发生。因此建议老年人可以适当的吃点深海鱼类的食物,对身体健康很有好处哦!

4、适量摄入脂肪。因为脂质是大脑正常发育不可缺少的营养物质,但过量的油脂会抑制神经细胞的活力并使机体产生疲劳感,还会引起肥胖症等疾病。因此在平时生活中应适当食用植物油以保持营养平衡,少吃动物内脏、肥肉等油腻之物。

5、常食新鲜果蔬。新鲜的蔬菜和瓜果不仅能提供丰富的营养成分,而且具有清热解毒的作用。特别是黄瓜、西红柿等蔬果中所含的丙醇二酸能有效防治高血压病。同时还可以帮助我们清除体内堆积的有毒物质,起到净化血液的效果呢~

6、保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。长期熬夜会导致人体的生物节律发生紊乱而引起失眠现象出现。如果经常性的处于紧张的状态下就会造成精神不振的现象了,这样很容易导致免疫力下降从而引发各种疾病的入侵啦~

7、注意劳逸结合。在日常生活中要合理安排好休息时间与工作量之间的比例关系哟!不要过度劳累也不要过于放松自己的心情喔!这样才能更好的保护我们的健康唷~

8、坚持锻炼。运动不仅有利于增强体质还能提高机体的抗病能力,但是需要注意的是不能过量或者剧烈的运动噢,不然会造成肌肉拉伤或是关节损伤等现象的呢......

9、养成健康的饮食习惯。尽量不吃高胆固醇含量的油炸食品,也不宜过多进食辛辣刺激性食物。以免刺激肠胃道而导致消化不良的情况出现。

10、避免暴饮暴食。由于现在人们生活水平的不断提高,很多家庭都会选择在外就餐的方式来满足自己味蕾上的需求。

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